På havet

Inspireret af forrige uges mindful mandag har jeg lavet en lektionsplan til Jer med havet som tema.

Mange af Jer har sikkert på den ene eller anden måde været en tur ved stranden i Jeres ferie. Med det som inspiration vil jeg inviterer, Jer en tur lidt længere ud, nemlig ud i havet. Vi skal bevæge os, lære og have det sjovt i mens vi laver yoga.

Herunder finder du en børneyoga sekvens som I kan lave sammen inspireret af havet.

Bare rolig du behøver ikke at bekymre dig om du laver yogaøvelserne helt korrekt. Bare gå i gang og brug din dejlige fantasi til at forestille dig at være de forskellige dyr.

Omdan din stue eller have til et mini hav, hav noget musik med bølger, forestil dig så at du tager en tur ud på havet og dykker ned og ser disse dyr.

Albatros:

Sæt dig på dine underben med armene ned langs siden af din krop. Forestil dig at dine arme er dine store albatrosvinger. Træk vejret ind og løft dine vinger og løft dig op på dine knæ. Pust ud og sænk dine arme og sæt dig tilbage på dine hæle.

Krabbe:

Nu skal vi ud og finde krabber. Sæt dig på numsen med fødderne i gulvet og hænderne lige under sine skuldre. Dine fingre skal pege ned mod dine hæle. Så løfter du din mave op mod himlen. Du kan blive her eller prøv at gå rundt. måske du endda kan give en krabbe high five med din fod når du møder en anden krabbe.

Delfin

Nu skal vi ud i vandet hvor delfinerne er. Stå på alle fire, hænder og knæ i gulvet. Læg dine underarme i gulvet, ligesom på billedet og løft din numse op til himlen. Tæl til 10 og ko ned igen. Gør det hele 2- 3 gange.

Narhval:

Endnu længere ude på det virkelige dybe blå hav, flyder narhvalen igennem havet.

Læg dig på maven, bøj dine knæ og tag fat om dine fødder eller ankler og løft dig lidt op. Lig så her og vug lidt frem og tilbage som om du svømmede igennem havet ligesom narhvalen.

Vandmand:

tilbage ved stranden ser du en masse vandmænd, der flyder.

Stil dig på dine fødder, bøj lidt i dine knæ og lad din overkrop og arme falde forover. Så du stå i en foroverbøjning. En virkelig dejlig øvelse, der giver ro. Træk vejret langsomt og roligt.

 Yogasøvn:

Til allersidst lægger du dig ned, sæt evt. noget roligt musik på og slap helt af. Læg her i lige så lang tid du har brug for det.

Rigtig god fornøjelse med din yogatur ud på havet.

Lea

Her er flere idéer til aktiviteter du kan lave for at udvide din viden om havet

Lav dit eget akvarie

https://www.kreativmedungerne.dk/ide/akvarie-af-skoaeske

Svømmende vandmand

https://www.kreativmedungerne.dk/ide/svoemmende-vandmand

Fisk af en gammel cd

https://www.kreativmedungerne.dk/ide/fisk-af-gammel-cd